|
|
Kurzy hubnutí pořádáme ve Studiu zdraví.
délka kurzu 3 měsíce
V ceně kurzu je : 11 konzultačních a poradenských lekcí se cvičením o délce 1,5 hod, sestavení jídelníčku, materiály k hubnutí.
Cílem kurzu je nejenom snížení nadváhy, ale i získání lepší kondice a psychické pohody a zlepšení stravovacích návyků. Na konci kurzu dostanete jídelníček tzv. „ušitý na míru“ a přizpůsobený vašemu dennímu režimu, zaměstnání a pohybové aktivitě.
Práce s klienty je založená na metodice kognitivně behaviorální psychologie, kterou používá společnost STOB s Ivou Málkovou.
Přihláška na kurz snižování nadváhy zde. Vyplněnou přihlášku předejte osobně v prodejně DIA-RACIO nebo zašlete na adresu DIA-RACIO, Miroslava Kolebabová, Palackého nám. 3, 267 51 Zdice. Zároveň zašlete složenkou na stejnou adresu zálohu 1000 Kč.
( kognice = myšlení, behavior = chování)
Obezitologové definují obezitu jako zvýšené množství tukové tkáně. Tato definice je z lékařského hlediska správně, ale při léčbě se zapomíná na psychickou stránku obézního. Na obezitu a nadváhu je potřeba pohlížet z více hledisek. Za nadváhu můžou nejen nevhodné stravovací návyky, ale i problémy v myšlení a psychice. Není to jen problém žaludku, ale možná ještě více hlavy. Život obézních se většinou skládá z periodicky se opakujících diet a stavů nadměrného příjmu potravy a další diety (tzv. jojo efekt). Kognitivně behaviorání terapie (KBT) se zaměřuje nejen na nevhodné stravovací a pohybové návyky, ale i na myšlení a emoce, které vedou k nevhodnému chování.
Společnost STOB pod vedením PhDr. Ivy Málkové vyškolila lektory, kteří mohou odborně vést kurzy hubnutí KBT po celé české republice. Je to nejúčinnější metoda, která vede k trvalému úbytku hmotnosti, změně stravovacích a pohybových návyků.
Obezita je nadměrné ukládání tuků, obvykle spojené se vzestupem váhy nad tzv. váhu normální, která je podle lékařských, statistiky ověřených zkušeností vzhledem ke stavbě kostry a svaloviny a k charakteru práce nejvhodnější pro jedince určitého věku a pohlaví.
Průměrný obsah tukové tkáně u mužů 10-25 % a u žen 18-30%.
Z hlediska zdravotních rizik je důležitější než počet kilogramů navíc to, jak je tuk po těle rozložen:
K hodnocení zdravotních rizik a obezity je postačující změření obvodu pasu.
Spočítejte si svůj BMI:
BMI = tělesná váha (kg) / (výška v metrech)2
Zdravotní rizika podle kategorií BMI
| BMI | kategorie | zdravotní rizika |
| 18,5 – 24,9 | normální hmotnost | minimální |
| 25 - 29,9 | nadváha | nízká až lehce zvýšená |
| 30 - 34,9 | obezita I. stupně | vysoká |
| 35 - 39,9 | obezita II. stupně | vysoká – při terapii KBT je vhodná spolupráce s obezitologem |
U sportovců provozujících silové sporty může vyšší BMI odrážet zmnožení svalové hmoty a ne zmnožení tuku.
Kurzy jsou rozděleny do 11 lekcí s cvičením. Je to práce ve skupině, kde si vzájemně předáváme zkušenosti, pokroky a zároveň se povzbuzujeme.
Při těchto poradenských lekcích se naučíte orientovat se v energetických hodnotách jídla, sestavovat si jídelníček, co je to glykemický index, zbavíte se chutě na sladké, zvládnete připravovat zdravější jídla, naučíte se mít rádi své tělo a zjistíte, že nejste se svým problémem sami.
Cvičit budeme Pilates – cvičení, které jde přizpůsobit každému podle jeho pohybových možností a věku. Důraz se klade na správné provedení cviků, správné dýchání a koncentraci. Cvičí se bez hudby, každý se soustředí na rytmus svého těla. Cviky jsou sestaveny tak, aby se protáhly svaly, které se zkracují (posturální) a posílily svaly, které ochabují (fázické). Pro snižování nadváhy je velmi vhodné, protože se nezatěžují klouby a cviky se opakují 4 – 8x a tak zvládnou cvičit i klienti, kteří mají ochablé svaly. Viz Pilates
Chodit budeme s hůlkami ( podle počasí a časových možností klientů) – chůze Nordic Walking je velmi vhodná při redukci hmotnosti, protože se při ní zapojuje celé tělo a zvláště u větší obezity je šetrná na klouby. Lekce jsou na 1 a ½ hod. a chodí se buď po nejbližším okolí nebo popojíždíme auty (záleží na počtu). Po zahřátí cvičíme protahovací cvičení s hůlkami. Hůlky jsou k dispozici!
Co si odnesete - Zkušenosti, se sestavováním vlastního jídelníčku a jeho energetických hodnotách, že se najíte a pochutnáte a při tom ještě hubnete, kontakty na své spolubojovnice, lepší psychické vybavení na odolávání lákadel světa, pevnější a pružnější tělo, zdravější tělo a určitě spoustu energie. Kompletně sestavený ideální jídelníček, který bude tzv. „ušitý na míru“ vašim zvyklostem, pohybovým možnostem a pracovním požadavkům. Materiály a brožurky jako pomocníky při dodržování stravovacích zvyků po skončení kurzu.
Co tam necháte - Pokud budete pravidelně docházet na lekce a dělat pečlivě „domácí úkoly“, tak nějaké to kilo tuku, pokud budete správně cvičit, tak spoustu potu a všechny n egativní myšlenky a mindráky.
Kdo kurzy povede - Mirka Kolebabová - lektorka STOBu obezity, cvičitelka Pilates a majitelka zdravé výživy DIA-RACIO ve Zdicích.
Přihlášky zde.
Miroslava Kolebabová, DIA-RACIO Zdice, 2011